Kerge kanaliha pilaff

30 minutit 390 kcal

Tomatine kanaliha pilaff, mis valmib suurema vaevata, on madala kalorsusega ja lisaks veel laktoosi- ja gluteenivaba.

Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Nuga,Pann
Allergeenid: Sinepiseemned
Toiteväärtus: 100g 1 eine
Energia (kcal) 129 390
Energia (kJ) 544 1640
Süsivesikud (g) 19.7 59.3
   millest suhkrud (g) 1.4 4.3
Rasvad (g) 1.3 4.0
   millest küllastunud rasvhapped 0.2 0.6
Valgud 10.0 30.0
Sool 0.4 1.2

Koostisained 2 portsjoni jaoks

    4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt

    Retsept

    1. Kerge kanaliha pilaff

      Koori ja tükelda sibul ja porgand .

    2. Kerge kanaliha pilaff

      Lõika kanafilee kuubikuteks. Kuumuta pannil oliiviõli ja pruunista kana kuni sellel on kena pruun jume.

    3. Kerge kanaliha pilaff

      Kalla pannile 600 ml vett . Lisa sibul, porgand ja tomatipasta ning kuumuta keemiseni.

    4. Kerge kanaliha pilaff

      Lisa pannile sinep, loorber, sool ja pipar , sega läbi. Seejärel lisa paki seest välja võetud riis , sega kergelt läbi ning kuumuta madalal kuumusel u 15 minutit , kuni riis hakkab pehmenema. Lisa purustatud küüslauk ja hauta, kuni riis on täielikult pehmenenud. Kui pannil saab vesi otsa enne riisi pehmenemist, kalla seda veidi juurde.

    5. Kerge kanaliha pilaff

      Serveeri kanaliha pilaff taldrikutele ja soovi korral maitsesta meelepärase maitserohelisega (pole kaasas).

    6. Kerge kanaliha pilaff

      Head isu!