Kerge kanaliha pilaff
Tomatine kanaliha pilaff, mis valmib suurema vaevata, on madala kalorsusega ja lisaks veel laktoosi- ja gluteenivaba.
| Toiteväärtus: | 100g | 1 eine |
|---|---|---|
| Energia (kcal) | 129 | 390 |
| Energia (kJ) | 544 | 1640 |
| Süsivesikud (g) | 19.7 | 59.3 |
| millest suhkrud (g) | 1.4 | 4.3 |
| Rasvad (g) | 1.3 | 4.0 |
| millest küllastunud rasvhapped | 0.2 | 0.6 |
| Valgud | 10.0 | 30.0 |
| Sool | 0.4 | 1.2 |
Koostisained 2 portsjoni jaoks
Retsept
-
Koori ja tükelda sibul ja porgand .
-
Lõika kanafilee kuubikuteks. Kuumuta pannil oliiviõli ja pruunista kana kuni sellel on kena pruun jume.
-
Kalla pannile 600 ml vett . Lisa sibul, porgand ja tomatipasta ning kuumuta keemiseni.
-
Lisa pannile sinep, loorber, sool ja pipar , sega läbi. Seejärel lisa paki seest välja võetud riis , sega kergelt läbi ning kuumuta madalal kuumusel u 15 minutit , kuni riis hakkab pehmenema. Lisa purustatud küüslauk ja hauta, kuni riis on täielikult pehmenenud. Kui pannil saab vesi otsa enne riisi pehmenemist, kalla seda veidi juurde.
-
Serveeri kanaliha pilaff taldrikutele ja soovi korral maitsesta meelepärase maitserohelisega (pole kaasas).
-
Head isu!
