Köögiviljahautis herneste, tomati ja fetaga

    40 minutit 409 kcal
    Gluteenivaba Peresõbralik Taimetoit

    Lihtne köögiviljahautis herneste, tomati ja fetajuustuga. Madala kalorsusega gluteenivaba eine kogu perele!

    Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Kauss,Pott,Nuga,Riiv
    Allergeenid: Piimatooted, Laktoos
    Toiteväärtus: 100g 1 eine
    Energia (kcal) 82 409
    Energia (kJ) 347 1715
    Süsivesikud (g) 8.4 41.7
       millest suhkrud (g) 3.2 15.8
    Rasvad (g) 3.7 18.2
       millest küllastunud rasvhapped 0.1 0.4
    Valgud 3.5 17.3
    Sool 0.4 2.1

    Koostisained 2 portsjoni jaoks

    4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt

    Retsept

    1. Koori ja haki sibul peeneks. Koori porgand ja kartul ning tükelda kuubikuteks.

    2. Poolita tomat ning riivi pehme sisu kaussi, kuni riivile jääb ainult koor, seda ära kasuta.

    3. Kuumuta potis või suuremal pannil 2 tl oliiviõli , lisa sibul ning hauta klaasjaks. Lisa potti porgand, kartul ja tomatipasta . Sega läbi ning kuumuta 3-4 minutit .

    4. Lisa riivitud tomat ja nii palju kuuma vett , et köögiviljad oleksid vaevu kaetud (vesi peab haudumise käigus aurustuma ja roog ei tohiks jääda vesine). Hauta segu kõrgemal kuumusel ilma kaaneta umbes 15 minutit , kuni porgandid hakkavad pehmenema.

    5. Lisa potti herned ja hakitud petersell . Maitsesta soola ja pipraga ning hauta kaane all madalal kuumusel veel umbes 10 minutit.

    6. Jaga köögiviljahautis kaussidesse ning puista peale murendatud feta .

      Head isu!

    Viimati vaadatud retseptid