Panniroog kana, sojaubade, salvei ja riisiga

    30 minutit 596 kcal
    Gluteenivaba Linnuliha Peresõbralik

    Kiire panniroog kana, edamame ubade ja värske salveiga kooreses kastmes serveeritud riisiga.

    Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Pott (2 tk),Nuga,Pann
    Allergeenid: Sojavalk, Piimatooted, Laktoos
    Toiteväärtus: 100g 1 eine
    Energia (kcal) 127 596
    Energia (kJ) 537 2503
    Süsivesikud (g) 13 60.7
       millest suhkrud (g) 1.5 6.8
    Rasvad (g) 3.4 16
       millest küllastunud rasvhapped 0.3 1.5
    Valgud 12 55.8
    Sool 0 0.2

    Koostisained 2 portsjoni jaoks

    4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt

    Retsept

    1. Keeda riis soolaga maitsetstaud vees pehmeks, selleks kulub 10-15 minutit . Kurna riis ning tõsta kõrvale.

    2. Kuumuta teises potis vesi keemiseni ja keeda ube 1-2 minutit . Kurna, loputa kiiresti sõelal külma vee all ja lase jahtuda.

    3. Koori ja haki küüslauguküüned . Lõika kanafileed lapiti keskelt pooleks, nii et saad õhukesed steigid.

    4. Kuumuta suuremal pannil oliiviõli ja soovi korral törts võid . Pruunista kanatükid pannil mõlemalt küljelt. Lisa pannile hakitud küüslauk ja kohvikoor . Maitsesta soola ja pipraga . Hauta kaane all umbes 5 minutit .

    5. Lisa salveilehed (kui on väga suured, võid väiksemaks hakkida), oad , riivi umbes poole sidruni koor ja pigista mahl . Hauta kaane all veel 5 minutit . Maitsesta soola, pipra ja vähese suhkruga .

    6. Serveeri panniroog riisiga taldrikutele. Soovi korral kaunista hakitud rohelise sibulaga (pole kaasas).

      Head isu!

    Viimati vaadatud retseptid