Panniroog kana, sojaubade, salvei ja riisiga

30 minutit 593 kcal

Kiire panniroog kana, edamame ubade ja värske salveiga kooreses kastmes serveeritud riisiga.

Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Pott (2 tk),Nuga,Pann
Allergeenid: Sojavalk, Piimatooted, Laktoos
Toiteväärtus: 100g 1 eine
Energia (kcal) 127 593
Energia (kJ) 535 2490
Süsivesikud (g) 12.9 60.1
   millest suhkrud (g) 1.5 6.8
Rasvad (g) 3.4 15.8
   millest küllastunud rasvhapped 0.3 1.4
Valgud 12.0 55.7
Sool 0.0 0.2

Koostisained 2 portsjoni jaoks

    4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt

    Retsept

    1. Panniroog kana, sojaubade, salvei ja riisiga

      Keeda riis soolaga maitsetstaud vees pehmeks, selleks kulub 10-15 minutit . Kurna riis ning tõsta kõrvale.

    2. Panniroog kana, sojaubade, salvei ja riisiga

      Kuumuta teises potis vesi keemiseni ja keeda ube 1-2 minutit . Kurna, loputa kiiresti sõelal külma vee all ja lase jahtuda.

    3. Panniroog kana, sojaubade, salvei ja riisiga

      Koori ja haki küüslauguküüned . Lõika kanafileed lapiti keskelt pooleks, nii et saad õhukesed steigid.

    4. Panniroog kana, sojaubade, salvei ja riisiga

      Kuumuta suuremal pannil oliiviõli ja soovi korral törts võid . Pruunista kanatükid pannil mõlemalt küljelt. Lisa pannile hakitud küüslauk ja kohvikoor . Maitsesta soola ja pipraga . Hauta kaane all umbes 5 minutit .

    5. Panniroog kana, sojaubade, salvei ja riisiga

      Lisa salveilehed (kui on väga suured, võid väiksemaks hakkida), oad , riivi umbes poole sidruni koor ja pigista mahl . Hauta kaane all veel 5 minutit . Maitsesta soola, pipra ja vähese suhkruga .

    6. Panniroog kana, sojaubade, salvei ja riisiga

      Serveeri panniroog riisiga taldrikutele. Soovi korral kaunista hakitud rohelise sibulaga (pole kaasas).

      Head isu!