Tomatine kalahautis keedukartuliga

    40 minutit 456 kcal
    Gluteenivaba Kala ja mereannid Laktoosivaba

    Tomatine kalahautis valge kala ja paprikaga serveeritud keedukartulitega. Madala kalorsusega, aga toitev laktoosi- ja gluteenivaba hautis!

    Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Pott (2 tk),Nuga
    Allergeenid: Seller, Kalatooted
    Toiteväärtus: 100g 1 eine
    Energia (kcal) 68 456
    Energia (kJ) 286 1915
    Süsivesikud (g) 9.5 63.6
       millest suhkrud (g) 2.4 15.7
    Rasvad (g) 1.3 8.9
       millest küllastunud rasvhapped 0.1 0.9
    Valgud 5.1 33.9
    Sool 0.3 2.2

    Koostisained 2 portsjoni jaoks

    4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt

    Retsept

    1. Aseta kartulid soolaga maitsestatud vette keema ning keeda kartul pehmeks. Kurna vesi.

    2. Haki sibul, küüslauk, petersell ja tükelda tomatid .

    3. Lõika kalafilee ja paprika üsna suurteks tükkideks.

    4. Kuumuta potis 4 tl oliiviõli ning kuumuta selles hakitud sibul ja küüslauk . Lisa paprika, loorberileht , pool hakitud petersellist , tükeldatud tomat ja tomatipasta . Kuumuta läbi ning lisa umbes 500 ml vett ja köögiviljapuljong . Hauta vaiksel tulel umbes 10 minutit .

    5. Lisa kalatükid ning hauta veel 10 minutit , kuni kalatükid on küpsenud. Vajadusel maitsesta soola-pipraga .

    6. Serveeri tomatine kalahautis kartulitega ja puista peale ülejäänud petersell .

      Head isu!

    Viimati vaadatud retseptid