Hispaaniapärane kana lillkapsariisiga
20 minutit
234 kcal
Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Nuga,Pann
Allergeenid:
| Toiteväärtus: | 100g | 1 eine |
|---|---|---|
| Energia (kcal) | 40 | 234 |
| Energia (kJ) | 170 | 985 |
| Süsivesikud (g) | 5.1 | 29.4 |
| millest suhkrud (g) | 3.0 | 17.5 |
| Rasvad (g) | 0.5 | 2.7 |
| millest küllastunud rasvhapped | 0.1 | 0.7 |
| Valgud | 4.8 | 27.8 |
| Sool | 0.2 | 1.1 |
Koostisained 2 portsjoni jaoks
4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt
Retsept
-
Riivi lillkapsas jämeda riiviga. Koori ja tükelda paprika , sibul ja küüslauk ribadeks. Viiluta kanafileest õhukesed viilud.
-
Kuumuta pannil õli ning küpseta kana , kuni ta on muutunud kuldseks.
-
Lisa pannile paprika , sibul ja küüslauk ning kuumuta segu 3-4 minutit.
-
Lisa pannile köömned ja tomatimahl . Lase keema tõusta ning lisa riivitud lillkapsas . Lase segul madalal tulel 4-5 minutit küpseda.
-
Maitsesta värskelt pressitud laimimahla, soola-pipra ning suhkruga .
-
Serveeri hispaaniapärane kana koos lillkapsariisiga ning soovi korral puista üle koriandriga (pole kaasas).
Head isu!
