Parmesanised kanakotletid tomatisalatiga
30 minutit
498 kcal
Tervislikud kanakotletid kogu perele.
Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Kauss,Nuga,Pann
Allergeenid: Piimatooted, Munatooted, Vääveldioksiid ja sulfitid, Gluteen, Sinepiseemned
| Toiteväärtus: | 100g | 1 eine |
|---|---|---|
| Energia (kcal) | 167 | 498 |
| Energia (kJ) | 703 | 2090 |
| Süsivesikud (g) | 2.1 | 6.2 |
| millest suhkrud (g) | 1.4 | 4.1 |
| Rasvad (g) | 11.2 | 33.2 |
| millest küllastunud rasvhapped | 2.3 | 6.8 |
| Valgud | 14.8 | 44.0 |
| Sool | 0.6 | 1.8 |
Koostisained 2 portsjoni jaoks
4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt
Retsept
-
Pese puhtaks köögiviljad .
-
Valmista salat.
-
Selleks lõika kirsstomatid pooleks ning puhasta ja haki küüslauk . Sega omavahel kokku tomatid ja küüslauk ning maitsesta oregano , soola , pipra, balsamico, oliiviõli ning vähese suhkruga .
-
Sega omavahel kokku hakkliha, parmesan, muna, 1 spl kuhjaga nisujahu ning majonees. Maitsesta soola ja pipraga.
-
Kuumuta pannil tilk õli ning lase pannil kuumaks minna. Seejärel tõsta lusika või kätega mass vähe haaval pannile ning küpseta mõlemalt poolt 5 minutit. Kui kasutad käsi, siis tee need vee all märjaks, siis ei jää hakklihamass kätele nii lihtsalt külge.
-
Kui kotletid on ilusti läbi küpsenud, serveeri tomatisalatiga .
Head isu!
