Kiired kana-avokaado wrapid

15 minutit 810 kcal

15 minutiga valmivad vrapid kana, avokaado, paprika, punase sibula, rukola ja mesise kreeka jogurti kastmega.

Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Kauss,Nuga,Pann
Allergeenid: Gluteen, Piimatooted, Laktoos
Toiteväärtus: 100g 1 eine
Energia (kcal) 141 810
Energia (kJ) 592 3390
Süsivesikud (g) 17.9 102.4
   millest suhkrud (g) 4.1 23.5
Rasvad (g) 4.9 28.1
   millest küllastunud rasvhapped 1.1 6.3
Valgud 7.3 41.5
Sool 0.4 2.3

Koostisained 2 portsjoni jaoks

    4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt

    Retsept

    1. Kiired kana-avokaado wrapid

      Koori ning tükelda paprika, sibul ja avokaado ribadeks. Lõika kanafileest 0,5 cm suurused tükid.

    2. Kiired kana-avokaado wrapid

      Kuumuta pannil õli ning prae kana keskmisel kuumusel, kuni see muutub kuldseks ja küpseks.

    3. Kiired kana-avokaado wrapid

      Sega omavahel kreeka jogurt, mesi, õunaäädikas, sool ja pipar .

    4. Kiired kana-avokaado wrapid

      Soojenda tortiljalehed kuumal kuival pannil mõlemalt poolt 1-2 minutit .

    5. Kiired kana-avokaado wrapid

      Määri tortiljalehed kastmega . Aseta peale rukola , küpsetatud kana ja köögiviljad .

    6. Kiired kana-avokaado wrapid

      Keera tihedalt kokku ja serveeri.

      Head isu!