Kiired kana-avokaado wrapid
15 minutit
810 kcal
15 minutiga valmivad vrapid kana, avokaado, paprika, punase sibula, rukola ja mesise kreeka jogurti kastmega.
Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Kauss,Nuga,Pann
Allergeenid: Gluteen, Piimatooted, Laktoos
| Toiteväärtus: | 100g | 1 eine |
|---|---|---|
| Energia (kcal) | 141 | 810 |
| Energia (kJ) | 592 | 3390 |
| Süsivesikud (g) | 17.9 | 102.4 |
| millest suhkrud (g) | 4.1 | 23.5 |
| Rasvad (g) | 4.9 | 28.1 |
| millest küllastunud rasvhapped | 1.1 | 6.3 |
| Valgud | 7.3 | 41.5 |
| Sool | 0.4 | 2.3 |
Koostisained 2 portsjoni jaoks
4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt
Retsept
-
Koori ning tükelda paprika, sibul ja avokaado ribadeks. Lõika kanafileest 0,5 cm suurused tükid.
-
Kuumuta pannil õli ning prae kana keskmisel kuumusel, kuni see muutub kuldseks ja küpseks.
-
Sega omavahel kreeka jogurt, mesi, õunaäädikas, sool ja pipar .
-
Soojenda tortiljalehed kuumal kuival pannil mõlemalt poolt 1-2 minutit .
-
Määri tortiljalehed kastmega . Aseta peale rukola , küpsetatud kana ja köögiviljad .
-
Keera tihedalt kokku ja serveeri.
Head isu!
