Telli
Telli

Krehvtine panniroog valge kala, riisi ja pestoga

30 minutit 457 kcal

Lihtne ja kerge panniroog valge kala, riisi ja punase pestoga. NB! Antud retsepti on võimalik valmistada vürtsivabalt.

Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Pott,Nuga,Pann
Allergeenid: Kalatooted, Piimatooted, Pähklitooted, Laktoos
Toiteväärtus: 100g 1 eine
Energia (kcal) 109 457
Energia (kJ) 457 1919
Süsivesikud (g) 13.7 57.5
   millest suhkrud (g) 1.7 7.3
Rasvad (g) 2.7 11.5
   millest küllastunud rasvhapped 0.0 0.0
Valgud 8.1 33.8
Sool 0.0 0.1
TELLI

Koostisained 2 portsjoni jaoks

    4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt

    Retsept

    1. Krehvtine panniroog valge kala, riisi ja pestoga

      Aseta soolaga maitsestatud vesi keema. Puhasta ning haki sibul ja küüslauk . Lõika tomatid pooleks, haki õrnalt basiilik . Lõika kalast 2 cm suurused tükid ning maitsesta soola-pipraga . Haki tšilli (vürtsikas!) peeneks.

    2. Krehvtine panniroog valge kala, riisi ja pestoga

      Kui vesi keeb, keeda riisi 10-15 minutit või kuni riis on pehme. Kurna ning loputa külma jooksva veel all.

    3. Krehvtine panniroog valge kala, riisi ja pestoga

      Kuumuta sügavamal pannil oliiviõli ning prae keskmisel kuumusel sibulat ja küüslauku , kuni sibul muutub klaasjaks.

    4. Krehvtine panniroog valge kala, riisi ja pestoga

      Lisa pannile pesto, tomatikaste ning eelnevalt hakitud tomatid, basiilik, tšilli (vürtsikas!) ja kala . Kuumuta läbi.

    5. Krehvtine panniroog valge kala, riisi ja pestoga

      Lisa keedetud riis ning küpseta kuni kala on küpsenud. Maitsesta vajadusel soola-pipraga .

    6. Krehvtine panniroog valge kala, riisi ja pestoga

      Jaga panniroog taldrikutele ning serveeri.

      Head isu!

    TELLI