Krehvtine panniroog valge kala, riisi ja pestoga

    40 minutit 429 kcal
    Gluteenivaba Kala ja mereannid

    Lihtne ja kerge panniroog valge kala, riisi ja punase pestoga. NB! Antud retsepti on võimalik valmistada vürtsivabalt.

    Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Pott,Nuga,Pann
    Allergeenid: Kalatooted, Piimatooted, Pähklitooted, Laktoos
    Toiteväärtus: 100g 1 eine
    Energia (kcal) 136 429
    Energia (kJ) 572 1804
    Süsivesikud (g) 16.9 53.2
       millest suhkrud (g) 1 3.3
    Rasvad (g) 3.6 11.3
       millest küllastunud rasvhapped 0 0
    Valgud 10.3 32.4
    Sool 0 0

    Koostisained 2 portsjoni jaoks

    4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt

    Retsept

    1. Aseta soolaga maitsestatud vesi keema. Puhasta ning haki sibul ja küüslauk . Lõika tomatid pooleks, haki õrnalt basiilik . Lõika kalast 2 cm suurused tükid ning maitsesta soola-pipraga . Haki tšilli (vürtsikas!) peeneks.

    2. Kui vesi keeb, keeda riisi 10-15 minutit või kuni riis on pehme. Kurna ning loputa külma jooksva veel all.

    3. Kuumuta sügavamal pannil oliiviõli ning prae keskmisel kuumusel sibulat ja küüslauku , kuni sibul muutub klaasjaks.

    4. Lisa pannile pesto ning eelnevalt hakitud tomatid, basiilik, tšilli (vürtsikas!) ja kala . Kuumuta läbi.

    5. Lisa keedetud riis ning küpseta kuni kala on küpsenud. Maitsesta vajadusel soola-pipraga .

    6. Jaga panniroog taldrikutele ning serveeri.

      Head isu!

    Viimati vaadatud retseptid