Lihtne eine pannil praetud lõhefilee ja ahjus küpsetatud misokastmes köögiviljadega.
| Toiteväärtus: | 100g | 1 eine |
|---|---|---|
| Energia (kcal) | 114 | 613 |
| Energia (kJ) | 478 | 2572 |
| Süsivesikud (g) | 9.9 | 52.9 |
| millest suhkrud (g) | 3.1 | 16.9 |
| Rasvad (g) | 5 | 26.8 |
| millest küllastunud rasvhapped | 1 | 5.5 |
| Valgud | 7.1 | 38.1 |
| Sool | 0.5 | 2.7 |
Kuumuta ahi 200 kraadini. Koori kartulid , lõika 2 cm suurusteks tükkideks ning aseta soolaga maitsestatud vette keema. Keeda 6-7 minutit , kuni kartulid on pehmed. Kurna.
Samal ajal sega vispliga omavahel miso, äädikas, seesamiõli, mesi, 2 spl vett ja 2 spl oliiviõli .
Eemalda brokolilt õisikud.
Sega brokoli koos kartuli ja hernestega kokku. Maitsesta eelnevalt segatud kastmega . Küpseta 200-kraadises ahjus 10 minutit , kuni kaste hakkab karamelliseeruma.
Kuumuta pannil õli ning küpseta soola ja pipraga maitsestatud fileed mõlemalt poolt 3-4 minutit , kuni kala on pealt kuldne, aga seest roosakas.
Serveeri lõhefilee koos misokastmes köögiviljadega .
Head isu!
Palun logi sisse ja lisa toote soovinimekirja
