Lõhefilee koos misokastmes köögiviljadega

    25 minutit 613 kcal
    Kala ja mereannid Laktoosivaba Preemium

    Lihtne eine pannil praetud lõhefilee ja ahjus küpsetatud misokastmes köögiviljadega.

    Tarvilikud köögiriistad: Ahjuvorm,Lõikelaud,Kauss,Pott,Nuga,Pann
    Allergeenid: Kalatooted, Sojavalk, Gluteen, Vääveldioksiid ja sulfitid, Seesamiseemned
    Toiteväärtus: 100g 1 eine
    Energia (kcal) 114 613
    Energia (kJ) 478 2572
    Süsivesikud (g) 9.9 52.9
       millest suhkrud (g) 3.1 16.9
    Rasvad (g) 5 26.8
       millest küllastunud rasvhapped 1 5.5
    Valgud 7.1 38.1
    Sool 0.5 2.7

    Koostisained 2 portsjoni jaoks

    4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt

    Retsept

    1. Kuumuta ahi 200 kraadini. Koori kartulid , lõika 2 cm suurusteks tükkideks ning aseta soolaga maitsestatud vette keema. Keeda 6-7 minutit , kuni kartulid on pehmed. Kurna.

    2. Samal ajal sega vispliga omavahel miso, äädikas, seesamiõli, mesi, 2 spl vett ja 2 spl oliiviõli .

    3. Eemalda brokolilt õisikud.

    4. Sega brokoli koos kartuli ja hernestega kokku. Maitsesta eelnevalt segatud kastmega . Küpseta 200-kraadises ahjus 10 minutit , kuni kaste hakkab karamelliseeruma.

    5. Kuumuta pannil õli ning küpseta soola ja pipraga maitsestatud fileed mõlemalt poolt 3-4 minutit , kuni kala on pealt kuldne, aga seest roosakas.

    6. Serveeri lõhefilee koos misokastmes köögiviljadega .

      Head isu!

    Viimati vaadatud retseptid