Marineeritud kana tomatise kuskussiga

    45 minutit 480 kcal
    Kana Laktoosivaba Peresõbralik

    Mahlane kana mõnusas ketšupi-meemarinaadis tomatise kuskussiga.

    Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Kauss,Pott,Pann
    Allergeenid: Gluteen, Seller
    Toiteväärtus: 100g 1 eine
    Energia (kcal) 126 480
    Energia (kJ) 530 2011
    Süsivesikud (g) 19.7 74.5
       millest suhkrud (g) 9.8 37
    Rasvad (g) 1.5 5.6
       millest küllastunud rasvhapped 0.3 1.1
    Valgud 8.4 31.7
    Sool 0.8 3.2

    Koostisained 2 portsjoni jaoks

    4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt

    Retsept

    1. Puhasta ja haki küüslauk (või kasuta küüslaugupressi). Tükelda kanafilee .

    2. Marineeri kana . Selleks sega kana kokku mee, ketšupi, hakitud küüslaugu, soola ning pipraga . Jäta 30 minutiks marineeruma.

    3. Valmista kuskuss. Selleks pane kuskuss kaussi ja lisa sinna itaalia maitseaine (vürtsikas!) ning veidi soola . Sega läbi.

    4. Pane potti 130 ml vett ning tomatikaste . Lase keema tõusta, seejärel kalla segu kuskussile ja sega läbi. Kata kauss kaane või taldrikuga ning lase tõmmata 6-7 minutit või kuni vedelik imbunud. Seejärel sega kuskuss läbi.

    5. Kuumuta pann keskmisele kuumusele ja lisa tilk õli . Seejärel aseta pannile kanatükid ja prae, aegajalt segades, 5-6 minutit , kuni kana küpsenud. Kuna marinaad on päris suhkrune, siis jälgi, et see pannil kõrbema ei läheks.

    6. Serveeri kuskuss kanaga ja soovi korral puista üle rohelise sibulaga (pole kaasas).

      Head isu!

    Viimati vaadatud retseptid