Marineeritud kana tomatise kuskussiga

45 minutit 480 kcal

Mahlane kana mõnusas ketšupi-meemarinaadis tomatise kuskussiga.

Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Kauss,Pott,Pann
Allergeenid: Gluteen, Seller
Toiteväärtus: 100g 1 eine
Energia (kcal) 126 480
Energia (kJ) 530 2011
Süsivesikud (g) 19.7 74.5
   millest suhkrud (g) 9.8 37.0
Rasvad (g) 1.5 5.6
   millest küllastunud rasvhapped 0.3 1.1
Valgud 8.4 31.7
Sool 0.8 3.2

Koostisained 2 portsjoni jaoks

    4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt

    Retsept

    1. Marineeritud kana tomatise kuskussiga

      Puhasta ja haki küüslauk (või kasuta küüslaugupressi). Tükelda kanafilee .

    2. Marineeritud kana tomatise kuskussiga

      Marineeri kana . Selleks sega kana kokku mee, ketšupi, hakitud küüslaugu, soola ning pipraga . Jäta 30 minutiks marineeruma.

    3. Marineeritud kana tomatise kuskussiga

      Valmista kuskuss. Selleks pane kuskuss kaussi ja lisa sinna itaalia maitseaine (vürtsikas!) ning veidi soola . Sega läbi.

    4. Marineeritud kana tomatise kuskussiga

      Pane potti 130 ml vett ning tomatikaste . Lase keema tõusta, seejärel kalla segu kuskussile ja sega läbi. Kata kauss kaane või taldrikuga ning lase tõmmata 6-7 minutit või kuni vedelik imbunud. Seejärel sega kuskuss läbi.

    5. Marineeritud kana tomatise kuskussiga

      Kuumuta pann keskmisele kuumusele ja lisa tilk õli . Seejärel aseta pannile kanatükid ja prae, aegajalt segades, 5-6 minutit , kuni kana küpsenud. Kuna marinaad on päris suhkrune, siis jälgi, et see pannil kõrbema ei läheks.

    6. Marineeritud kana tomatise kuskussiga

      Serveeri kuskuss kanaga ja soovi korral puista üle rohelise sibulaga (pole kaasas).

      Head isu!