Marineeritud kana tomatise kuskussiga

    45 minutit 618 kcal
    Kana Laktoosivaba Peresõbralik

    Mahlane kana mõnusas ketšupi-mee marinaadis tomatise kuskussiga.

    Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Kauss,Pott,Pann
    Allergeenid: Gluteen
    Toiteväärtus: 100g 1 eine
    Energia (kcal) 138 618
    Energia (kJ) 581 2589
    Süsivesikud (g) 20.2 89.8
       millest suhkrud (g) 11.3 50.1
    Rasvad (g) 3.3 14.5
       millest küllastunud rasvhapped 0.8 3.7
    Valgud 7.2 32.1
    Sool 0.9 4.2

    Koostisained 2 portsjoni jaoks

    4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt

    Retsept

    1. Puhasta ning haki küüslauk (või kasuta küüslaugupressi). Tükelda kanakintsuliha . Haki roheline sibul .

    2. Marineeri kana . Selleks sega kana kokku mee, ketšupi, hakitud küüslaugu, soola ning pipraga . Jäta 30 minutiks marineeruma.

    3. Valmista kuskuss . Selleks pane kuskuss kaussi ning lisa sinna itaalia maitseaine (vürtsikas!) ning veidi soola . Sega läbi.

    4. Pane potti 130 ml vett ning 50 g tomatikastet . Lase keema tõusta ning kalla segu kuskussile ja sega läbi. Kata kauss kaane või taldrikuga ning lase tõmmata 6-7 minutit . Seejärel sega kuskuss läbi.

    5. Kuumuta pann keskmisel kuumusel ning lisa tilk õli . Seejärel aseta pannile kanatükid ning prae, aegajalt segades, 5-6 minutit , kuni kana küpsenud. Kuna marinaad on päris suhkrune, siis jälgi, et see pannil kõrbema ei läheks.

    6. Serveeri kuskuss kanaga ning puista üle rohelise sibulaga .

      Head isu!

    Viimati vaadatud retseptid