Misoga marineeritud lõhefilee sooja köögiviljawokiga

    40 minutit 719 kcal
    Kala ja mereannid Laktoosivaba Preemium

    Misomarinaadis lõhe on lihtne jaapanipärane pearoog, mis on serveeritud sooja köögiviljawokiga.

    Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Kauss,Pann (2tk) ,Nuga
    Allergeenid: Sojavalk, Gluteen, Kalatooted
    Toiteväärtus: 100g 1 eine
    Energia (kcal) 100 719
    Energia (kJ) 422 3020
    Süsivesikud (g) 3.5 24.8
       millest suhkrud (g) 2.9 20.8
    Rasvad (g) 6.6 47.2
       millest küllastunud rasvhapped 1.1 8.1
    Valgud 6.1 43.4
    Sool 0.6 4

    Koostisained 2 portsjoni jaoks

    4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt

    Retsept

    1. Marineeri kala - selleks sega kausis kokku valge miso, seesamiõli, sojakaste ja veidi suhkrut . Määri kala marinaadiga kokku ja jäta 30 minutiks seisma. Seejärel eemalda kala kausist ning pühi üleliigne marinaad kaussi tagasi. Marinaad jäta alles!

    2. Pese ning puhasta paprika, porgand, türgi oad ja brokoli. Seejärel viiluta porgand ja paprika peeneks , brokoli rebi õisikuteks. Türgi ubadel lõika ära otsad.

    3. Kuumuta pann. Kui pann hõõgub, lisa tilk oliiviõli ning ettevalmistatud brokoli, porgand, paprika ja türgi oad. Kuumuta köögiviljad läbi ning lisa kalast järele jäänud marinaad . Kuumuta köögivilju pannil keskmisel kuumisel seni, kuni nad on küpsed, ent mitte täiesti pehmed!

    4. Lõhe jaoks kuumuta pann keskmisele kuumusele. Lisa pannile tilk õli ning aseta lõhe pannile nahk allpool. Küpseta kala 4-5 minutit, kuni nahk on krõbe. Seejärel keera lõhe ümber ning küpseta veel 1-2 minutit, kuni kala on küpsenud.

    5. Serveeri soe köögiviljawok lõhega.

      Head isu!

    RECENTLY VIEWED PRODUCTS