Pähkline Satay kana brokoli ja riisiga
25 minutit
599 kcal
Kana
Kiiresti valmiv
Laktoosivaba
Preemium
Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Kauss,Nuga,Pann
Allergeenid: Maapähklid, Gluteen, Sojaoad
| Toiteväärtus: | 100g | 1 eine |
|---|---|---|
| Energia (kcal) | 151 | 599 |
| Energia (kJ) | 636 | 2515 |
| Süsivesikud (g) | 14.5 | 57.2 |
| millest suhkrud (g) | 1.3 | 5.1 |
| Rasvad (g) | 4.9 | 19.3 |
| millest küllastunud rasvhapped | 1 | 4 |
| Valgud | 11.6 | 45.9 |
| Sool | 1.2 | 4.7 |
Koostisained 2 portsjoni jaoks
4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt
Retsept
-
Pane potis vesi keema, lisa riis ja keeda 18 minutit. Samal ajal tükelda ka kana ja brokoli. Sega eraldi kausis kokku maapähklivõi, soja , poolest laimist pressitud mahl ja 2 tl vett.
-
Kuumuta pann keskmisel kuumusel ning lisa õli. Aseta kana pannile ja prae 4-5 minutit. Seejärel sega sisse eelnevalt kokkusegatud maapähklikaste .
-
Järgmiseks lisa pannile brokolitükid.
-
Lisa vastavalt vajadusele pannile juurde laimimahla ja vett , eesmärk on brokolit kergelt hautada.
-
Kui brokoli hakkab pehmemaks muutuma, võib kuumuse kõvemaks keerata ja kastme kreemjaks kokku keeta.
-
Aseta kaussi riis, lisa kana ja brokoli ning puista üle pähklitega.
Head isu!
