Pähkline satay kana brokoli ja riisiga

    25 minutit 576 kcal
    Kana Kiiresti valmiv Laktoosivaba

    Suurepärane kanaroog brokoli ja kreemja _satay _kastmega. Roa valmistamine on kiire ja lihtne, mis muudab selle sobilikuks nii igapäevaste kui ka eriliste sündmuste jaoks. Serveeri rooga riisiga.

    Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Kauss,Nuga,Pann
    Allergeenid: Maapähklid, Pähklitooted, Seesamiseemned, Vääveldioksiid ja sulfitid, Gluteen, Sojavalk
    Toiteväärtus: 100g 1 eine
    Energia (kcal) 145 576
    Energia (kJ) 609 2421
    Süsivesikud (g) 16.6 65.9
       millest suhkrud (g) 1.6 6.3
    Rasvad (g) 5.1 20.3
       millest küllastunud rasvhapped 0.8 3.1
    Valgud 9.9 39.4
    Sool 0.5 2

    Koostisained 2 portsjoni jaoks

    4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt

    Retsept

    1. Pane potis vesi keema, lisa riis ja keeda 15 - 18 minutit. Samal ajal tükelda kana ja brokoli. Koori brokoli puitunud jalaosa ning haki ratasteks, rebi õisikud suupärasteks tükkideks . Sega eraldi kausis kokku maapähklivõi, soja , poolest laimist pressitud mahl ja 2 spl vett.

    2. Kuumuta pann keskmisele kuumusele ja lisa õli. Aseta kana pannile ja prae 4-5 minutit. Seejärel sega sisse eelnevalt kokkusegatud maapähklikaste .

    3. Järgmiseks lisa pannile brokolitükid.

    4. Lisa vastavalt vajadusele pannile jooksvalt juurde laimimahla ja vett , eesmärk on brokolit kergelt hautada ning mitte kastet päris ära kõrvetada.

    5. Kui brokoli hakkab pehmenema, tõsta pannil kuumust ja keeda kaste kreemisemaks.

    6. Aseta kaussi riis, lisa kana- ja brokolisegu ning puista üle maapähklitega.

      Head isu!

    Viimati vaadatud retseptid