Pannil praetud lõhe toorjuustu-pestokastmes brokoli ja hernestega

    20 minutit 809 kcal
    Gluteenivaba Kala ja mereannid Preemium

    Imelihtne ja kiire eine pannil praetud lõhefilee, keedetud brokoli ja roheliste hernestega, mis on segatud toorjuustu-pestokastmega.

    Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Kauss,Pott,Nuga,Pann
    Allergeenid: Kalatooted, Piimatooted, Pähklitooted, Laktoos
    Toiteväärtus: 100g 1 eine
    Energia (kcal) 164 809
    Energia (kJ) 688 3392
    Süsivesikud (g) 5.1 25.1
       millest suhkrud (g) 1.4 6.9
    Rasvad (g) 12 59.2
       millest küllastunud rasvhapped 3.5 17.5
    Valgud 8.4 41.5
    Sool 0.2 0.9

    Koostisained 2 portsjoni jaoks

    4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt

    Retsept

    1. Kuumuta pannil õli . Maitsesta kalafilee soola-pipraga ning prae pannil mõlemalt poolt 3-4 minutit , kuni kala on kuldne ja küpsenud, aga seest õrnalt roosakas.

    2. Aseta soolaga maitsestatud vesi keema ning lõika brokoli õisikuteks. Aseta õisikud vette ning keeda 4-5 minutit , kuni brokoli hakkab pehmenema.

    3. Minut enne lõppu lisa herned ja kuumuta läbi. Kurna vesi ning vajadusel maitsesta soola-pipraga .

    4. Sega omavahel pesto ja 100 g toorjuustu .

    5. Lisa saadud segu kuumale brokolile . Sega korralikult läbi. Haki basiilik ning sega sisse.

    6. Serveeri pannil praetud lõhe pestokastmes brokoli ja hernestega .

      Head isu!

    Viimati vaadatud retseptid