Panniroog valge kala, riisi ja pestoga

30 minutit 514 kcal

Kiiresse argipäeva kerge vaevaga valmiv panniroog valge kala, riisi ja pestoga.

Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Pott,Nuga,Pann
Allergeenid: Piimatooted, Pähklitooted, Laktoos, Kalatooted
Toiteväärtus: 100g 1 eine
Energia (kcal) 153 514
Energia (kJ) 644 2158
Süsivesikud (g) 16.2 54.4
   millest suhkrud (g) 1.0 3.3
Rasvad (g) 5.9 19.9
   millest küllastunud rasvhapped 0.0 0.0
Valgud 9.8 32.8
Sool 0.0 0.0

Koostisained 2 portsjoni jaoks

    4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt

    Retsept

    1. Panniroog valge kala, riisi ja pestoga

      Aseta soolaga maitsestatud vesi keema ja keeda riisi 10-15 minutit kuni riis on pehme. Kurna ja loputa külma vee all.

    2. Panniroog valge kala, riisi ja pestoga

      Puhasta ja haki sibul ning küüslauk . Kuumuta sügavamas pannis oliiviõli , prae keskmisel kuumusel sibul ja küüslauk .

    3. Panniroog valge kala, riisi ja pestoga

      Lõika tomatid pooleks, haki õrnalt basiilik . Kalafileest lõika 1x1 cm suurused kuubikud.

    4. Panniroog valge kala, riisi ja pestoga

      Lisa pannile pesto ning eelnevalt hakitud tomatid, basiilik ja kala . Kuumuta läbi.

    5. Panniroog valge kala, riisi ja pestoga

      Lisa riis ja küpseta kuni kala on küpsenud. Maitsesta vajadusel soola ja pipraga .

    6. Panniroog valge kala, riisi ja pestoga

      Serveeri panniroog taldrikutele.

      Head isu!