Panniroog valge kala, riisi ja pestoga

    30 minutit 514 kcal
    Gluteenivaba Kala ja mereannid Peresõbralik

    Kiiresse argipäeva kerge vaevaga valmiv panniroog valge kala, riisi ja pestoga.

    Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Pott,Nuga,Pann
    Allergeenid: Piimatooted, Pähklitooted, Laktoos, Kalatooted
    Toiteväärtus: 100g 1 eine
    Energia (kcal) 153 514
    Energia (kJ) 644 2158
    Süsivesikud (g) 16.2 54.4
       millest suhkrud (g) 1 3.3
    Rasvad (g) 5.9 19.9
       millest küllastunud rasvhapped 0 0
    Valgud 9.8 32.8
    Sool 0 0

    Koostisained 2 portsjoni jaoks

    4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt

    Retsept

    1. Aseta soolaga maitsestatud vesi keema ja keeda riisi 10-15 minutit kuni riis on pehme. Kurna ja loputa külma vee all.

    2. Puhasta ja haki sibul ning küüslauk . Kuumuta sügavamas pannis oliiviõli , prae keskmisel kuumusel sibul ja küüslauk .

    3. Lõika tomatid pooleks, haki õrnalt basiilik . Kalafileest lõika 1x1 cm suurused kuubikud.

    4. Lisa pannile pesto ning eelnevalt hakitud tomatid, basiilik ja kala . Kuumuta läbi.

    5. Lisa riis ja küpseta kuni kala on küpsenud. Maitsesta vajadusel soola ja pipraga .

    6. Serveeri panniroog taldrikutele.

      Head isu!

    Viimati vaadatud retseptid