Panniroog valge kala, riisi ja pestoga
30 minutit
514 kcal
Kiiresse argipäeva kerge vaevaga valmiv panniroog valge kala, riisi ja pestoga.
Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Pott,Nuga,Pann
Allergeenid: Piimatooted, Pähklitooted, Laktoos, Kalatooted
| Toiteväärtus: | 100g | 1 eine |
|---|---|---|
| Energia (kcal) | 153 | 514 |
| Energia (kJ) | 644 | 2158 |
| Süsivesikud (g) | 16.2 | 54.4 |
| millest suhkrud (g) | 1.0 | 3.3 |
| Rasvad (g) | 5.9 | 19.9 |
| millest küllastunud rasvhapped | 0.0 | 0.0 |
| Valgud | 9.8 | 32.8 |
| Sool | 0.0 | 0.0 |
Koostisained 2 portsjoni jaoks
4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt
Retsept
-
Aseta soolaga maitsestatud vesi keema ja keeda riisi 10-15 minutit kuni riis on pehme. Kurna ja loputa külma vee all.
-
Puhasta ja haki sibul ning küüslauk . Kuumuta sügavamas pannis oliiviõli , prae keskmisel kuumusel sibul ja küüslauk .
-
Lõika tomatid pooleks, haki õrnalt basiilik . Kalafileest lõika 1x1 cm suurused kuubikud.
-
Lisa pannile pesto ning eelnevalt hakitud tomatid, basiilik ja kala . Kuumuta läbi.
-
Lisa riis ja küpseta kuni kala on küpsenud. Maitsesta vajadusel soola ja pipraga .
-
Serveeri panniroog taldrikutele.
Head isu!
