Poke bowl röstitud krevettide, ananassi salsa ja mangokastmega

25 minutit 828 kcal

Kauss head toitu, mis annab täisväärtusliku eine, kus on makrotoitained balansseeritud, palju vitamiine ja värskeid komponente.

Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Pott,Nuga,Pann
Allergeenid: Sojavalk, Maapähklid, Pähklitooted, Seesamiseemned, Vääveldioksiid ja sulfitid, Koorikloomad ja molluskid, Sinepiseemned, Munatooted, Seller, Sinep, Laktoos, Piimatooted
Toiteväärtus: 100g 1 eine
Energia (kcal) 153 828
Energia (kJ) 645 3475
Süsivesikud (g) 20.5 110.5
   millest suhkrud (g) 9.3 50.3
Rasvad (g) 5.8 31.3
   millest küllastunud rasvhapped 0.5 2.8
Valgud 5.7 30.4
Sool 0.5 2.5

Koostisained 2 portsjoni jaoks

    4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt

    Retsept

    1. Poke bowl röstitud krevettide, ananassi salsa ja mangokastmega

      Puhasta ning haki tšilli . Haki või viiluta kurk ja porgand.

    2. Poke bowl röstitud krevettide, ananassi salsa ja mangokastmega

      Pane pott veega keema ning lisa sinna riisikott . Keeda 10-15 minutit , kuniks riis pehme. Võta valmis riis kotist välja ning maitsesta soolaga .

    3. Poke bowl röstitud krevettide, ananassi salsa ja mangokastmega

      Sega kokku seesamiseemned, mesi, poole laimi mahl, sool ja lisa porgandile. Jäta marineeruma umbes 10 minutit .

    4. Poke bowl röstitud krevettide, ananassi salsa ja mangokastmega

      Ananassi salsa jaoks nõruta ananass ning sega kokku teise poole laimimahlaga ning poole hakitud tšilliga . Kastme jaoks sega kokku majonees , karri-mangokaste ning lingham kaste . (Seda kastet lisad lõpus toidu peale, maitse järgi).

    5. Poke bowl röstitud krevettide, ananassi salsa ja mangokastmega

      Kuumuta pann kuumaks ning lisa tilk õli . Kui pann on kuum, aseta peale krevetid . Prae mõlemalt poolt 2 minutit , kuniks küpsenud ning ilusad kuldsed.

    6. Poke bowl röstitud krevettide, ananassi salsa ja mangokastmega

      Aseta kõik komponendid taldrikule - krevetid, viilutatud porgand ja kurk, edamame oad, ananass, riis ja kaste. Riisi võid lisada nii soojalt kui ka külmalt.

      Head isu!