Teriyaki-ananassikana ürdiriisiga

    30 minutit 473 kcal
    Laktoosivaba Linnuliha

    Vürtsikas teriyaki-ananassikana serveeritud ürdiriisiga. Vürtsikust saad muidugi tšilli kogusega kontrollida. Laktoosivaba ja kiirelt valmiv!

    Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Pott (2 tk),Nuga
    Allergeenid: Sojavalk, Gluteen
    Toiteväärtus: 100g 1 eine
    Energia (kcal) 102 473
    Energia (kJ) 431 1993
    Süsivesikud (g) 18.3 84.4
       millest suhkrud (g) 6.8 31.5
    Rasvad (g) 0.5 2.5
       millest küllastunud rasvhapped 0.1 0.5
    Valgud 6.5 29.9
    Sool 0.6 2.9

    Koostisained 2 portsjoni jaoks

    4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt

    Retsept

    1. Aseta soolaga maitsestatud vesi keema ning keeda riisi 10-15 minutit . Kurna. Haki petersell ning sega riisiga läbi. Tõsta kõrvale.

    2. Puhasta ja tükelda paprika . Koori ning haki sibul ja küüslauk .

    3. Poolita tšillikaun (vürtsikas!), eemalda seemned ja haki. Lõika kanafilee 1x1 cm suurusteks kuubikuteks. Lõika ananassiviilud väiksemateks tükkideks, aga jäta mahl alles.

    4. Kuumuta poti põhjas õli , lisa sibul, küüslauk ja tšilli (vürtsikas!) ning kuumuta. Lisa kanalihatükid ja pruunista.

    5. Lisa paprika ja kuumuta veel. Lisa soja- ja teriyaki-kaste ning ananassitükid koos mahlaga . Hauta madalal kuumusel 20 minutit , kuni lihatükid on pehmed. Maitsesta soola-pipraga .

    6. Serveeri kana-köögiviljasegu koos ürdiriisiga .

      Head isu!

    Viimati vaadatud retseptid