Vürtsikas tomatine kikerhernesupp

    30 minutit 374 kcal
    Gluteenivaba Laktoosivaba Vegan

    Vürtsikas taimne tomatine kikerhernesupp, mis on madala kalorsusega, kiiresti valmiv, laktoosi- ja gluteenivaba. Vürtsikust saad reguleerida tšilli kogusega.

    Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Pott,Sõel,Nuga
    Allergeenid: Seller
    Toiteväärtus: 100g 1 eine
    Energia (kcal) 54 374
    Energia (kJ) 228 1569
    Süsivesikud (g) 9.2 63
       millest suhkrud (g) 2 13.9
    Rasvad (g) 0.7 4.7
       millest küllastunud rasvhapped 0.1 0.4
    Valgud 2.6 17.9
    Sool 0.6 3.9

    Koostisained 2 portsjoni jaoks

    4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt

    Retsept

    1. Haki sibul, tšilli (vürtsikas!) ja küüslauk , viiluta sellerivars ja lõika kooritud kartulid kuubikuteks.

    2. Kuumuta poti põhjas õli . Lisa sibul, küüslauk, tšilli (vürtsikas!), seller ja kartulikuubikud ning kuumuta segades mõni minut . Ära lase köögiviljadel pruunistuda.

    3. Sega hulka tomatipasta, purustatud tomatid, köögiviljapuljong ja 200 ml vett . Maitsesta riivitud sidrunikoore (riivi ainult kollane osa), vürtsköömne, oregano, soola, suhkru ja pipraga . Keeda umbes 15 minutit , kuni kartulid on pehmenenud.

    4. Nõruta kikerherned ja lõputa külma veel all.

    5. Lisa kikerherned potti ning keeda veel 5 minutit vaiksel tulel.

    6. Serveeri tomatine kikerhernesupp kaussidesse.

      Head isu!

    Viimati vaadatud retseptid