Vürtsikas ühepajatoit hakkliha ja kruupidega

45 minutit 472 kcal

Vürtsikas ühepajatoit rohke köögiviljaga. Vürtsikuse vahendamiseks vähenda tšilli kogust. Madala kalorsusega laktoosivaba eine!

Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Pott,Nuga,Pann
Allergeenid: Gluteen
Toiteväärtus: 100g 1 eine
Energia (kcal) 83 472
Energia (kJ) 348 1977
Süsivesikud (g) 10.1 57.6
   millest suhkrud (g) 2.0 11.6
Rasvad (g) 2.2 12.4
   millest küllastunud rasvhapped 0.8 4.4
Valgud 6.8 38.5
Sool 0.1 0.3

Koostisained 2 portsjoni jaoks

    4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt

    Retsept

    1. Vürtsikas ühepajatoit hakkliha ja kruupidega

      Tükelda köögiviljad kuubikuteks.

    2. Vürtsikas ühepajatoit hakkliha ja kruupidega

      Pane potti või suuremale pannile hauduma kõigepealt porgand, kruubid ja 300 ml vett . Hauta madalal kuumusel umbes 25 minutit .

    3. Vürtsikas ühepajatoit hakkliha ja kruupidega

      Siis lisa minutiliste vahedega paprika, tomat, tšilli (vürtsikas!) ja suvikõrvits . Hauta veel keskmisel kuumusel 10 minutit .

    4. Vürtsikas ühepajatoit hakkliha ja kruupidega

      Pruunista köögiviljade hautamise ajal õlis sibul ja hakkliha kõrgel kuumusel ning maitsesta soola-pipraga .

    5. Vürtsikas ühepajatoit hakkliha ja kruupidega

      Sega hakkliha köögiviljadega ning hauta veel 5 minutit.

    6. Vürtsikas ühepajatoit hakkliha ja kruupidega

      Jaga ühepajatoit taldrikutele ja soovi korral puista üle värskelt hakitud peterselliga (pole kaasas).

      Head isu!