Vürtsikas ühepajatoit hakkliha ja kruupidega

    45 minutit 472 kcal
    Laktoosivaba Liha

    Vürtsikas ühepajatoit rohke köögiviljaga. Vürtsikuse vahendamiseks vähenda tšilli kogust. Madala kalorsusega laktoosivaba eine!

    Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Pott,Nuga,Pann
    Allergeenid: Gluteen
    Toiteväärtus: 100g 1 eine
    Energia (kcal) 83 472
    Energia (kJ) 347 1976
    Süsivesikud (g) 10.1 57.6
       millest suhkrud (g) 2 11.6
    Rasvad (g) 2.2 12.4
       millest küllastunud rasvhapped 0.8 4.4
    Valgud 6.8 38.5
    Sool 0.1 0.3

    Koostisained 2 portsjoni jaoks

    4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt

    Retsept

    1. Tükelda köögiviljad kuubikuteks.

    2. Pane potti või suuremale pannile hauduma kõigepealt porgand, kruubid ja 300 ml vett . Hauta madalal kuumusel umbes 15 minutit .

    3. Siis lisa minutiliste vahedega paprika, tomat, tšilli (vürtsikas!) ja suvikõrvits . Hauta veel keskmisel kuumusel 10 minutit .

    4. Pruunista köögiviljade hautamise ajal õlis sibul ja hakkliha kõrgel kuumusel ning maitsesta soola-pipraga .

    5. Sega hakkliha köögiviljadega ning hauta veel 5 minutit.

    6. Jaga ühepajatoit taldrikutele ja soovi korral puista üle värskelt hakitud peterselliga (pole kaasas).

      Head isu!

    Viimati vaadatud retseptid