Vürtsikas ühepajatoit hakkliha ja kruupidega

    45 minutit 544 kcal
    Laktoosivaba Liha

    Vürtsikas ühepajatoit rohke köögiviljaga. Vürtsikuse vahendamiseks vähenda tšilli kogust. Madala kalorsusega laktoosivaba eine!

    Tarvilikud köögiriistad: Lõikelaud,Pott,Nuga,Pann
    Allergeenid: Gluteen
    Toiteväärtus: 100g 1 eine
    Energia (kcal) 88 544
    Energia (kJ) 368 2277
    Süsivesikud (g) 9.3 57.6
       millest suhkrud (g) 1.9 11.6
    Rasvad (g) 2.6 15.9
       millest küllastunud rasvhapped 0.9 5.7
    Valgud 7.8 48.5
    Sool 0.1 0.4

    Koostisained 2 portsjoni jaoks

    4 portsjoni jaoks on kõik kogused topelt

    Retsept

    1. Tükelda köögiviljad kuubikuteks.

    2. Pane potti või suuremale pannile hauduma kõigepealt porgand, kruubid ja 300 ml vett . Hauta madalal kuumusel umbes 25 minutit .

    3. Siis lisa minutiliste vahedega paprika, tomat, tšilli (vürtsikas!) ja suvikõrvits . Hauta veel keskmisel kuumusel 10 minutit .

    4. Pruunista köögiviljade hautamise ajal õlis sibul ja hakkliha kõrgel kuumusel ning maitsesta soola-pipraga .

    5. Sega hakkliha köögiviljadega ning hauta veel 5 minutit.

    6. Jaga ühepajatoit taldrikutele ja soovi korral puista üle värskelt hakitud peterselliga (pole kaasas).

      Head isu!

    Viimati vaadatud retseptid